跟着糊口节拍的加速，越来越多的东谈主开动温雅健康与身段惩处。瑜伽手脚一种低强度、高效益的明白款式，不仅有助于身段柔韧性的培植，还能灵验匡助减肥。底下先容几个稳健入门者的减肥瑜伽基础动作。

**1. 山式（Tadasana）**

馈遗，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀漫步在两脚之间。挺直脊背，目视前列，深呼吸。这个动作有助于改善身形，增强中枢厚实性。

**2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿， 康马万德拓硝基漆有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海观雯网络科技有限公司呼气时弓背垂头（猫式）。肖似几次，南安人才网-南安求职网-南安人才市场-南安招聘网不错无邪脊柱，缓解背部病笃。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，欢迎到访天雨山游戏代练网 - 魔兽世界代练 永恒之塔代练臀部朝上推，酿成倒“V”形。拉伸腿部和背部肌肉，促进血液轮回，有助于废弃脂肪。

**4. 平板撑捏（Plank）**

俯卧，双肘与肩同宽，脚尖着地，身段呈直线。保捏30秒至1分钟，检修中枢肌群，培植代谢率。

坚捏每天熟谙这些基础动作欢迎到访天雨山游戏代练网 - 魔兽世界代练 永恒之塔代练，不仅能增强体质，还能匡助减脂塑形。提出每周熟谙3-5次，互助合理饮食，后果更佳。